10 Tips para un súper corazón

Por que mantenerlo sano es nuestro deber, evitar el tabaco, una buena alimentación, bienestar mental, la práctica de ejercicio y manteners...

Por que mantenerlo sano es nuestro deber, evitar el tabaco, una buena alimentación, bienestar mental, la práctica de ejercicio y mantenerse activo son puntos que no debemos pasar por alto, si inculcamos buenos hábitos en nuestros hijos de pequeños lo llevarán consigo hasta grandes.

Dale una mirada a estos 10 pasos y decídete a cambiar:

1.       Mide tu riesgo cardiovascular:
      Si eres diabético, has sufrido alguna enfermedad cardiovascular, fumas, tienes el colesterol elevado o la presión elevada, debes tener mucho cuidado, pues puedes sufrir algún riesgo cardiovascular.

2.       Identifica tu frecuencia cardíaca (FC) en reposo
       A mayor FC menor es la expectativa de vida. Si en reposo tu FC es mayor a 75 latidos por minuto, tu riesgo de enfermedades coronarias o infarto es mayor.

3.       Ponte en forma:
        El ejercicio reduce los latidos del corazón por minuto y aumenta la eficacia del corazón para hacer fluir mejor la sangre.

4.       Ejercítate a intervalos:
     Es mejor ejercitarte en varias series combinando intensidades y separadas por un pequeño descanso. El mantener la intensidad puede generar riesgos cardíacos.

5.       Disminuye la adrenalina y el cortisol:
         Es recomendable que te des un tiempo para relajarte durante el día. Así calmas el ritmo cardíaco alterado y las hormonas del estrés que afectan al corazón.

6.       Evita el ruido para dormir:
        El tener un sueño pleno evitando los ruidos al dormir es indispensable. Un despertar ruidoso puede elevar en promedio hasta en 13 latidos por minuto  la frecuencia cardíaca.

7.       Usa el centímetro:
        Divide la medida de tu cintura entre la medida de tu cadera. El índice promedio cintura-cadera debe ser: < 0,8 en mujeres y < 0,9 en hombres aproximadamente. 

8.       Consume Omega 3:
        Recuerda que los ácidos grasos monoinsaturados y el EPA y DHA ayudan a cuidar el corazón. Además de legumbres, frutas y hortalizas; incluye el aceite de oliva, frutos secos, palta y pescados grasos.

9.       Controla el consumo de sal:
         La sal yodada es buena para la salud, pero el abuso de la sal aumenta el riesgo de enfermedad al  corazón, no solo se trata de la sal añadida sino del sodio contenido en los alimentos. El consumo moderado es una forma inteligente de evitar su mal funcionamiento.

10.  Evita fumar:
      Así tienes menos riesgo de morir por enfermedades asociadas con el tabaco. 

      Si dejas de fumar a los:
·         20 minutos: automáticamente disminuye la presión arterial.
·         Entre las 2 semanas y los 3 meses: mejora la circulación y la función pulmonar.
·         Al año: el riesgo de enfermedad coronaria disminuye a la mitad.
·         5 años: disminuye a la mitad el riesgo de accidente cerebrovascular y se iguala al de un no fumador.
·         15 años: el riesgo de enfermedad coronaria es similar al de un no fumador.
·         30 años: reduce tu probabilidad de morir prematuramente por enfermedades relacionadas con fumar en más del 90%.
·         50 años: reduces el riesgo a 50% en comparación con quienes siguen fumando.


Fuente: La Familia Primor #FamiliaQueCuidaTuFamilia

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19 comentarios

  1. Excelente guía para un corazón sano! No sabia lo del ruido. Gracias por informarme :) besos!!

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    1. El ruido no puede ser visible pero se siente en el corazón (y los oidos) :)

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  2. hay que cuidar mucho nuestro corazoncito de todas las maneras, ya estoy dando mas fuerza al ejercicio y no sabes que bien me ha caido

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  3. Muy buenos consejos.
    Doy fe de lo del despertador ruidoso, yo lo tengo que poner con sonido super bajito porque si no me despierto con un susto de muerte.

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    1. Yo la verdad que si le pongo bajito me paso de largo Divi jaaaa

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  4. Pufff, yo no sé para que leo estas cosas, que me dan unos sustos! ja,ja,ja. Tengo que cuidarme más, lo sé.

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    1. Jaaaa, que risa me has dado, pero bueno, una recordadita para que empiezes ya!

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  5. Y tambien dar y recibir amor. Gracias Vanessa por recordar estos pequeños tips.

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  6. Esos dos últimos los mas importantes Teresa :)

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  7. Hay que cuidar a nuestro corazón, una vida sana se refleja en nuestro organismo, tengo que controlar lo de la sal, :( ufff soy un desastre con eso jaja Besoss guapisimaa.

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    1. Con la sal y el azúcar me la paso siempre yo Kari :)

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  8. Muchas gracias por estos consejos. Hay que hacer caso de ellos y cuidar nuestro corazoncito. Sólo tenemos uno, y vale mucho. ;)

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  9. Muchas gracias por estos consejos. Hay que hacer caso de ellos y cuidar nuestro corazoncito. Sólo tenemos uno, y vale mucho. ;)

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  10. A mi me falla el ejercicio. Lo demás lo llevo bien, pero el ejercicio, siempre ha sido un problema para mi
    Un beso

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  11. Buenisimo!!! me encantaron los 10 Tips!!! Yo la mayoria lo hago!! hay algunas que deberia empezar eso si pero cuesta mucho!!!! Lo compartiré!!! me gusto mucho tu post! un besito

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